2022下半年云南中小学教师资格笔试考试状态怎么调整？

　　1.情绪是思维的催化剂

　　思维能力可以通过情绪的调节而显示出更高的效应，人也会因此显得更聪明、更能干。在考试之前要平心静气，消除烦躁。现阶段要全心全意应对当前的考试，不要花费过多时间去想考试后的事，尤其是不要陷入假设自己没有通过考试会怎样的内心纠结。

　　2.一般情况下，中等程度的学习动机强度，工作效率最高

　　事实上，考前有所焦虑在所难免，著名的心理学实验(耶克斯——多德森定律)表明：焦虑水平与学习成绩呈倒U型曲线。一般情况下，中等程度的学习动机强度，工作效率最高。所以，我们要保持适度的焦虑水平，从而取得较好的考试效果;而当你意识到自己焦虑水平过高时，要努力降低自己的焦虑水平，比如出去散散步、听听歌、洗洗澡，或者找自己的好朋友倾诉。

　　3.积极的自我暗示有助于增强自信

　　排除焦虑，充分挖掘潜能，能够提高复习的学习效率。在复习过程中，可以每天在心里给自己打气，如“我可以”“我能行”“我一定会通过这次考试”，然后充满信心、精神振奋地投入学习，复习的效率也能提升。

　　二、模拟实战，知己知彼

　　1.考前做模拟试题，感受真实考场氛围

　　考前做一些模拟题很有必要，通过模拟可以寻找考试的感觉，从而在考试那天能够从容应对，同时还可以熟悉题型，顺便通过做题复习知识，进行查漏补缺。教师资格证的考试时间是：科目一上午9：00—11：00，科目二下午13：00—15：00，科目三下午16：00—18：00，建议各位考生严格按照考试时间来做模拟试卷，并且按照自己的作答习惯进行答题顺序调整。

　　2.实用方法练习，调节考试紧张

　　当感觉到自己十分紧张甚至难以自控时，可以采用以下方法进行调整：(1)双手捂耳，沿顺时针、逆时针方向各揉30次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，按揉之后，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。(2)保持舒服姿势，适当呼吸，进行身体按摩，从手臂开始，再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序，交替收缩、放松骨骼肌肉，体验肌肉松紧程度。(3)在深呼吸时努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流入手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从手指尖溜走。(4)考试入场前，如仍处于紧张状态，可做几次深呼吸，做两节广播操，哼几句流行歌曲，或者想象一些与考试无关的并使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。(5)若在考试过程中过度紧张，可以先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。

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